La psychologie de la marche, partie 4 : Le chemin facile du retour à la maison – La psychologie du lâcher-prise

Vous est-il déjà arrivé de rentrer d'un voyage de plusieurs jours, de déballer votre sac à dos sur le sol du salon et de réaliser que près de la moitié de vos affaires n'avaient même pas quitté leurs sacs d'emballage ? Ce pull polaire supplémentaire, ce gros couteau de rechange, ou peut-être cette troisième batterie externe que vous aviez emportée « au cas où ».

On parle souvent du poids en grammes et en kilogrammes. On évoque comment des bottes lourdes alourdissent inutilement les jambes et comment un sac plus léger ménage les genoux dans les descentes. Mais on parle rarement du coût cognitif du surpoids. Chaque objet emporté représente non seulement un fardeau physique pour les épaules, mais aussi un fardeau mental pour le cerveau.

Dans le quatrième volet de notre série sur la psychologie de la randonnée, nous explorerons pourquoi le minimalisme sur les sentiers ne se résume pas à la vitesse, mais vise aussi à atteindre cette paix intérieure que nous recherchons tous dans la nature.

Charge cognitive : Chaque appareil sollicite votre attention

Le cerveau fonctionne de manière intéressante lorsqu'il s'agit de nos possessions. En psychologie, on parle souvent de charge cognitive, c'est-à-dire la quantité d'informations que notre mémoire de travail peut traiter simultanément. Lorsque nous nous déplaçons en pleine nature, notre cerveau est déjà occupé par des tâches prioritaires : où poser le pied ? Quel temps fait-il ? Où sommes-nous sur la carte ?

Chaque objet dans votre sac à dos requiert un peu d'attention. Vous devez savoir où il se trouve, veiller à ce qu'il ne soit pas mouillé et décider quand l'utiliser. Si votre sac à dos est un véritable fouillis d'objets, cela augmente ce que l'on appelle le « bruit visuel ».

Des études montrent que l'encombrement de notre environnement augmente le taux de cortisol, l'hormone du stress, et nuit à notre concentration. Face à un choix difficile, le problème n'est peut-être pas le terrain lui-même, mais plutôt le fait de porter mentalement quarante décisions différentes, symbolisées par du matériel inutile. Les sentiers escarpés punissent rarement ceux qui privilégient la simplicité ; ils punissent ceux qui sont dispersés.

Fatigue décisionnelle : quand les choix deviennent un obstacle

Avez-vous remarqué combien il peut être difficile de choisir sa tenue pour la course de demain lorsqu'on a trop de choix ? C'est ce qu'on appelle la fatigue décisionnelle . Plus votre cerveau est sollicité par de petites décisions insignifiantes au cours de la journée, plus il a de mal à prendre les décisions importantes.

En randonnée, une décision cruciale peut être de faire demi-tour à temps en cas de mauvais temps ou de choisir le bon chemin pour traverser un gué. Si vous avez passé toute la matinée à choisir entre trois t-shirts de deuxième couche différents ou à fouiller dans votre sac à dos à la recherche d'un petit objet précis enfoui sous des « accessoires utiles », vous avez déjà mis à rude épreuve votre concentration.

En randonnée, le minimalisme consiste à éliminer le superflu. Un système épuré et fonctionnel, où chaque objet a sa place et son utilité, permet de gagner en énergie. Un randonneur avec un sac léger et bien conçu marche plus léger et est plus attentif aux changements de la nature.

De « avoir » à « être »

Nombreux sont ceux qui tombent dans le piège des gadgets, achetant du matériel au lieu d'acquérir de l'expérience. Il est plus facile d'acheter une tente coûteuse capable de résister à des vents de force ouragan que d'apprendre à lire le terrain et à trouver un emplacement de camping abrité. Nous utilisons les gadgets comme un coussin gonflable contre l'incertitude.

Mais il y a une profonde satisfaction psychologique à réaliser à quel point on a besoin de peu de choses pour non seulement survivre, mais aussi s'épanouir. La différence entre posséder le bon équipement et maîtriser son environnement est immense.

En se débarrassant du superflu, on est contraint de faire davantage confiance à ses propres capacités. On découvre qu'on n'a pas besoin d'une lourde chaise de camping si l'on apprend à trouver un joli rocher ou un lit de mousse moelleuse. On découvre qu'on n'a pas besoin de trois couteaux différents si l'on apprend à manier celui que l'on possède. C'est là que la randonnée passe d'un exercice logistique à une expérience existentielle.

La thérapie par « secouage »

En randonnée ultralégère, on parle souvent de « vérification » – un examen systématique de son sac à dos où l'on s'interroge sur la raison d'être de chaque gramme. C'est essentiellement un exercice thérapeutique.

Lors d'une inspection approfondie, nous sommes confrontés à nos peurs. Ce change complet est souvent la manifestation de notre peur d'avoir froid. Le guide papier épais (même si nous avons la carte sur notre téléphone et en version papier) traduit la peur de manquer de stimulation ou d'informations importantes.

Laisser consciemment des objets à la maison, c'est s'entraîner à accepter une certaine part d'incertitude. C'est se dire : « Je suis sûr(e) de pouvoir résoudre les problèmes qui se présentent avec ce que j'ai sous la main. » Cette confiance en ses propres capacités est l'une des sources les plus puissantes d'un bien-être accru et d'une confiance en soi renforcée.

L'équilibre : quand moins c'est trop peu

Comme pour toute chose, il y a un revers à la médaille. Le minimalisme ne doit jamais se faire au détriment de la sécurité ou d'une récupération optimale. Une mauvaise nuit de sommeil, due à un matelas trop fin ou à un sac de couchage trop froid, épuise rapidement l'énergie mentale.

Il est important d'être pragmatique. Alléger son équipement aux bons endroits – par exemple en choisissant un sac à dos plus léger ou en optimisant son système de couchage – est judicieux. Mais négliger l'isolation est rarement bon pour le moral. Si vous souhaitez approfondir les technologies permettant d'optimiser la chaleur par gramme, nous vous recommandons notre guide complet sur le duvet d'oiseau dans les sacs de couchage . Nous y expliquons pourquoi le choix du duvet (par exemple, duvet d'oie ou de canard) et la valeur CUIN sont essentiels pour voyager léger sans compromettre sa sécurité ni son sommeil.

N'oubliez pas : le but du minimalisme n'est pas de souffrir, mais d'éliminer les distractions de l'expérience. Un randonneur transi de froid est tout autant distrait qu'un randonneur avec un sac à dos trop lourd.

Conseils pratiques pour voyager l'esprit plus léger

Alors, comment entamer le processus de lâcher prise ? Voici une méthode étape par étape basée sur la logique plutôt que sur les tendances :

1. Bilan après le voyage : une fois rentré(e), étalez tout sur le sol. Divisez les articles en trois piles : « Utilisé quotidiennement », « Utilisé en cas de besoin (par exemple, trousse de premiers secours) » et « Jamais utilisé ». Soyez honnête avec vous-même : les articles de la dernière pile ont peu de chances d’être emportés la prochaine fois.
2. La multifonctionnalité est essentielle : votre casserole peut-elle servir d’assiette ? Votre doudoune d’oreiller ? Plus un appareil est polyvalent, moins vous aurez besoin de l’organiser.
3. Pesez le pour et le contre : ça peut paraître bizarre, mais quand on voit les chiffres, il devient plus facile de prendre des décisions rationnelles. Ces chaussures de camp supplémentaires valent-elles vraiment le coup, avec un poids supplémentaire de 600 grammes, tant sur le plan cognitif que physique ?
4. Concentrez-vous sur les trois éléments essentiels : sac à dos, tente et système de couchage (sac de couchage/matelas) représentent la majeure partie de votre poids. En optimisant ces éléments en premier, vous obtiendrez un maximum d’efficacité avec un minimum de décisions.

Conclusion : La liberté de la simplicité

La randonnée est l'une des rares activités où l'on porte littéralement toute sa vie sur son dos. C'est une occasion unique de constater à quel point on a besoin de peu pour être heureux. Lorsqu'on se débarrasse du bruit superflu des appareils électroniques, on remarque que la nature se révèle plus pure. Le bruissement du vent dans les arbres, l'odeur de la mousse humide et la sensation de son propre corps en mouvement dans le paysage retrouvent toute leur importance.

Rentrer chez soi en toute tranquillité, ce n'est pas arriver plus vite à sa voiture. C'est rentrer chez soi, se retrouver soi-même, sans être alourdi par des kilos superflus ou des pensées inutiles.