Hoe zwaar mag een rugzak zijn om mee te nemen tijdens een wandeltocht?

Veel mensen merken hetzelfde binnen het eerste uur van de wandeling: de rugzak voelde redelijk comfortabel in de hal, maar aanzienlijk zwaarder op de eerste heuvel. De vraag hoeveel gewicht je met je rugzak kunt dragen, heeft daarom geen vast antwoord. Het hangt af van je lichaam, je gewoonten, het terrein, je tempo en hoe lang je gaat wandelen. Maar er zijn wel goede richtlijnen die het inpakken makkelijker maken en de tocht aangenamer.

Voor de meeste volwassen wandelaars is een rugzakgewicht van ongeveer 15-20 procent van het lichaamsgewicht prima voor een meerdaagse tocht. Als je 70 kilo weegt, betekent dit vaak zo'n 10,5 tot 14 kilo inclusief water, eten en alle uitrusting. Voor ervaren wandelaars kan een zwaardere rugzak volstaan, maar alleen als deze goed past, je lichaam eraan gewend is en de tocht daarop is afgestemd. Voor beginners is het bijna altijd verstandiger om een lichtere rugzak te dragen.

Hoe zwaar mag een rugzak zijn om te dragen tijdens de training?

Het praktische antwoord is dat je minder uithoudingsvermogen hebt dan je denkt als je het gewicht lange tijd moet dragen. Een korte wandeling naar de auto zegt weinig over hoe het lichaam reageert na zes uur met hoogteverschillen, regen en oneffen terrein. Daarom is het beter om te denken in termen van belasting over tijd dan in termen van pure kracht.

Tijdens een dagtocht zonder overnachting wegen de meeste mensen comfortabel tussen de 5 en 8 kilo. Voor een meerdaagse tocht of weekendtrip is 8 tot 14 kilo gebruikelijk, afhankelijk van het seizoen en hoe compact de uitrusting is. Bij langere tochten met meer eten en drinken loopt het gewicht snel op, vooral als je een tent , een warmere slaapzak en extra kleding meeneemt.

Het probleem ontstaat vaak niet wanneer het totale gewicht extreem hoog is, maar wanneer een aantal kleine keuzes de verkeerde kant op trekken. Een tent die net iets te zwaar is, een ruime maar zware rugzak, te veel extra kleding en een paar 'leuke extraatjes' kunnen samen al een paar kilo extra wegen. Dit is direct merkbaar in de knieën, heupen en schouders.

Richtlijnen op basis van ervaring en tourtype

Voor een beginner is het verstandig om tijdens een meerdaagse wandeling, vooral als het pad heuvelachtig is, een rugzak te dragen van ongeveer 10-15 procent van je lichaamsgewicht. Dit maakt het makkelijker om een constant tempo aan te houden en verkleint de kans op onnodige vermoeidheid op de eerste dag.

Een meer ervaren wandelaar kan vaak zonder grote problemen een hellingspercentage van 15-20 procent aan. Maar dat vereist wel dat de rugzak goed is uitgekozen en dat het draagsysteem goed werkt. "In staat zijn" is niet hetzelfde als comfortabel wandelen. Je kunt 18 kilo dragen en toch minder geluk hebben dan met 12 kilo.

Een gewicht van meer dan 20-25 procent van het lichaamsgewicht kan voor velen een last vormen die zowel de wandelstijl als het uithoudingsvermogen duidelijk beïnvloedt. Het kan noodzakelijk zijn tijdens bepaalde tochten, bijvoorbeeld wanneer je veel water of winteruitrusting moet meenemen, maar dan is een betere voorbereiding vereist. Het is zelden de ideale positie als je een ontspannen wandeling wilt maken.

Wat bepaalt hoeveel je daadwerkelijk kunt verdragen?

Lichaamsgewicht is slechts een deel van het verhaal. Minstens zo belangrijk is hoe het gewicht verdeeld is, hoe de rugzak past en hoe fit je bent voor wandelen. Zelfs een sterk persoon die in de sportschool traint, kan snel moe worden van een slecht ingepakte rugzak. Tegelijkertijd kan een relatief licht persoon een lange afstand afleggen met een laag totaalgewicht en een efficiënte inpakmethode.

Het terrein speelt een grote rol. Op een vlak pad kun je meer verdragen dan op steil en rotsachtig bergterrein. Ook het weer heeft invloed. Tegenwind, regen en gladde oppervlakken zorgen ervoor dat dezelfde rugzak zwaarder aanvoelt. De lengte van de tocht is eveneens een factor. Een gewicht dat twee dagen meegaat, kan na een week onnodig vermoeiend worden.

Het belang van de pasvorm wordt vaak onderschat. Als de heupband de belasting niet goed verdeelt, komt er te veel gewicht op de schouders terecht. Als de ruglengte niet klopt, wordt het dragen zelfs met een licht pak onaangenaam. Een goed doordachte rugzak maakt hier een veel groter verschil dan veel mensen denken.

Hoe zwaar mag een rugzak zijn om comfortabel te kunnen lopen?

Als je doel niet alleen is om de reis te overleven, maar om er echt van te genieten, is lichter vrijwel altijd beter. Dit geldt met name voor lange dagen, meerdere overnachtingen en reizen waarbij je veel onderweg bent. Een lichtere rugzak bespaart energie voor de reis zelf, in plaats van dat al die energie opgaat aan het dragen van je bagage.

Dat betekent niet dat je koste wat kost grammen moet najagen. Een te dunne slaapoplossing, te weinig eten of de verkeerde kleding kunnen een groter probleem zijn dan een paar extra kilo's. Maar er is wel degelijk een reden om te bezuinigen op wat geen toegevoegde waarde heeft. Een laag gewicht werkt het beste in combinatie met de juiste toepassing, niet als doel op zich.

Voor velen is een startgewicht van 10 tot 14 kilo het meest verstandig voor meerdaagse tochten in het winter-, winter- en winterseizoen, mits de uitrusting redelijk compact is. Dit biedt vaak een goede balans tussen comfort, veiligheid en draagbaarheid.

Hoe je gewicht kunt verliezen zonder ondoordacht in te pakken

Kijk eerst naar de grote spullen: tent, slaapzak, slaapmatje en rugzak. Daar valt bijna altijd het meeste te besparen. Als je een ruime maar zware tent voor één persoon meedraagt, of een onnodig grote rugzak die zelf ook veel weegt, is het vaak mogelijk om direct gewicht te besparen zonder dat dit ten koste gaat van de functionaliteit.

De volgende stap is kleding. Veel mensen pakken uit gewoonte dubbel in. Voor de meeste reizen volstaan een setje ondergoed, een extra laag kleding voor extra warmte, regenkleding en de kleding die je draagt. Extra broeken, meerdere truien en spullen voor het geval dat, worden al snel overbodige bagage.

Eten en drinken vereisen wat meer aandacht. Pak hier niet te weinig in, maar neem ook niet meer mee dan je plan vereist. Op reizen met veilige waterbronnen is het vaak mogelijk om minder water tegelijk mee te nemen. Eten moet energierijk en eenvoudig zijn. Blikjes, glazen en zware kant-en-klaarmaaltijden maken je rugzak zwaarder dan nodig.

Ook de kleine dingen zijn belangrijk als je er veel bij je hebt. Een hoofdlamp, powerbank, keukenspullen, EHBO-set, hygiëneartikelen en inpakzakken zijn verstandige dingen om mee te nemen, maar het loont om de juiste hoeveelheid te kiezen. Een kleine, functionele oplossing is vaak beter dan een grotere die alleen thuis veilig aanvoelt voordat je vertrekt.

Veelgemaakte fouten waardoor je rugzak zwaarder wordt dan nodig.

De meest voorkomende fout is het kiezen van een te grote rugzak. Als er veel lege ruimte is, zal die bijna altijd vol raken. Een andere veelgemaakte fout is om eerst zware spullen te kopen en later te proberen dat te compenseren door kleinere items eruit te halen. Dit levert zelden het beste resultaat op.

Veel mensen pakken hun koffers in zonder de inhoud te wegen. Dan is de beslissing meer een kwestie van gevoel dan van feiten. Een simpele check thuis geeft snel een overzicht. Je ziet meteen welke spullen het zwaarst wegen en wat je echt mee moet nemen.

Een derde veelgemaakte fout is het negeren van het gewicht van verbruiksartikelen. Voedsel, water en brandstof maken een redelijk basispakket vaak zwaar. Als je van plan bent om lange tijd tussen bevoorradingen door te brengen, moet je hier vanaf het begin rekening mee houden.

Een simpele vuistregel voor je volgende reis.

Als je twijfelt, begin dan met minder bagage dan je denkt nodig te hebben. Het is bijna altijd makkelijker om te ontdekken wat je mist dan om spijt te hebben van drie kilo die je nooit hebt gebruikt. Voor een typische reis van drie seizoenen is het slim om te beginnen met een lichte maar functionele basisuitrusting en vervolgens aan te vullen wat je daadwerkelijk nodig hebt voor het weer, de afstand en het aantal nachten.

Voor wie uitrusting vergelijkt, is dit vaak waar het verschil het meest opvalt – niet in één enkel item, maar in het geheel. Een lichtere tent, een degelijk slaapmatje en een rugzak die is aangepast aan het werkelijke pakvolume, maken een groot verschil voor het totale gewicht. Dit is ook de reden waarom veel outdoorliefhebbers ervoor kiezen om eerst de grotere producten aan te pakken, omdat die het hele systeem beïnvloeden.

Bij Hikingstore ligt de focus sterk op lichtgewicht uitrusting voor wandelen en kamperen, en dat is een verstandige denkwijze als het doel is om minder spullen mee te nemen zonder in te leveren op gebruiksgemak.

Uiteindelijk is de beste maatstaf niet wat iemand anders kan dragen, maar wat jij dag in dag uit zonder problemen kunt dragen. Als de rugzak je in staat stelt ontspannen te lopen, je evenwicht te bewaren en je nog energie over hebt als je aankomt, dan is het gewicht geschikt voor jouw reis.